רעב חוזר שעתיים אחרי הארוחה? זה בדרך כלל לא סיפור של כמות, אלא של מה שחסר בצלחת. יש טריק פשוט שמשנה את זה.
הוסיפי מקור חלבון לכל ארוחה – גם לארוחת הבוקר והערב.
חלבון הוא החומר המשביע ביותר. ארוחה עם חלבון מרגישה מלאה יותר ולאורך זמן, מייצבת את רמות הסוכר ומפחיתה את החשק לנשנש בין הארוחות. זה גם חשוב לשמירה על מסת שריר בזמן ירידה במשקל.
איך זה נראה בפועל? יוגורט יווני או ביצה בבוקר, עוף או קטניות בצהריים, סלמון או גבינה בערב. המנה לא צריכה להיות גדולה – גודר של כף יד בערך מספיק.
נסי היום: בחרי ארוחה אחת שבדרך כלל בלי חלבון – ופשוט הוסיפי לה אותו. תרגישי את ההבדל בשובע עוד היום. 🌿
