חלבון – מה תפקידו בגוף, כמה באמת צריך, ומה קורה כשלא אוכלים מספיק

חלבון הוא לא רק לבניית שריר. זה המרכיב שהגוף שלך משתמש בו לתיקון תאים, שמירה על מערכת חיסונית חזקה, ייצור הורמונים – ואפילו לתחושת שובע.

אם את רוצה לרדת במשקל, להרגיש חיונית, או לחזק את הגוף שלך – חלבון הוא הבסיס.

מה שאנשים לא מבינים זה שחוסר בחלבון לא משפיע רק על מסת השריר – אלא גם על רמות האנרגיה, מצב הרוח, חילוף החומרים ואפילו על העור, השיער והציפורניים.

כמה חלבון צריך ביום? זה תלוי בגוף שלך

השאלה כמה חלבון צריך ביום נשמעת פשוטה – אבל אין לה תשובה אחת.

הכמות משתנה לפי משקל, גיל, רמת פעילות גופנית ומטרות אישיות.

אישה ממוצעת צריכה במינימום כ־0.8 גרם חלבון לכל ק"ג גוף – אבל אם את מתאמנת, מנסה לרדת במשקל או לשמר שריר – תצטרכי יותר, בדרך כלל סביב 1.2–2 גרם לק"ג.

דוגמה:

אם את שוקלת 70 ק"ג ולא מתאמנת, תצטרכי בערך 56 גרם חלבון ביום.

אבל אם את מתאמנת ומנסה לרדת שומן? ייתכן שתצטרכי גם 100–120 גרם חלבון ביום.

מה קורה כשלא אוכלים מספיק חלבון

כשאת לא צורכת מספיק חלבון, הגוף מתחיל לפרק רקמות שריר כדי לשרוד – ואת עלולה לאבד מסת שריר, להרגיש חלשה, ואפילו להאט את קצב חילוף החומרים.

התוצאה? את מרגישה עייפה, לא שקטה, רעבה כל הזמן – והמשקל תקוע.

אחת התופעות הכי שכיחות אצל נשים שלא אוכלות מספיק חלבון היא תחושת רעב מתמשכת – גם אחרי "ארוחה בריאה".

למה? כי הגוף מחפש חלבון ולא מקבל אותו – אז הוא שולח אותות רעב.

איך יודעים אם הגוף שלך מקבל את הכמות הנכונה

הסימנים לחוסר בחלבון יכולים להופיע באכילה לא מאוזנת, עייפות כרונית, חשק למתוק, נשירת שיער או קושי לרדת במשקל.

אבל הדרך הכי טובה לדעת בדיוק כמה חלבון את צריכה – היא לא לנחש.

אלא למדוד.

ולשם כך יצרתי עבורך מחשבון תזונה מותאם אישית – שמחשב בדיוק את כמות החלבון שלך לפי גיל, משקל, גובה ורמת פעילות.

רוצה לדעת בדיוק כמה חלבון את צריכה ביום?

🔍 במקום לנחש, במקום להעתיק תפריטים שלא מתאימים לך –

בדקי כמה חלבון הגוף שלך באמת צריך כדי לרדת שומן, להתחזק ולהרגיש טוב.

היכנסי עכשיו למחשבון שלי וגילי את המספר המדויק שלך >>