את מנסה לאכול פחות, עושה מאמץ לא "לחרוג", ועדיין מרגישה שאת לא מתקדמת לשום מקום?
אחת השאלות הכי חשובות בתהליך ירידה במשקל היא: כמה קלוריות אני צריכה ביום?
לא בממוצע. לא לפי המלצות גנריות. אלא לפי הגוף שלך, ההרגלים שלך ו-קצב החיים שלך.
במדריך הזה נעשה סדר: נבין למה אין תשובה אחת שמתאימה לכולן, איך הגוף שלך שורף קלוריות – ואיך אפשר לדעת בדיוק כמה את צריכה לאכול כדי לרדת במשקל בלי לנחש.
למה אין תשובה אחת לשאלה: כמה קלוריות אני צריכה ביום?
הטעות הכי נפוצה של נשים שמנסות לרדת במשקל? לחשוב שיש מספר אחד, קבוע, שמתאים לכולן.
אבל הגוף שלך הוא לא גוף של אף אחת אחרת.
הוא שורף קלוריות לפי קצב החיים שלך, המבנה שלך, ההיסטוריה שלך – וזה משתנה מאישה לאישה.
אז כשאת שואלת את עצמך כמה קלוריות אני צריכה ביום – חשוב שתדעי:
לא מדובר במספר קסם, אלא בהתאמה אישית. והמספר הזה משתנה עם הזמן.
מה זה בכלל BMR ו־TDEE – ואיך הם משפיעים על המשקל שלך?
BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) זה כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה – רק כדי להחזיק אותך בחיים.
TDEE (צריכת אנרגיה כוללת) זה כמה קלוריות את שורפת ביום־יום – כולל כל תנועה, מחשבה, פעילות ואכילה.
לדוגמה: אם את כמעט לא זזה – ה־TDEE שלך יהיה נמוך.
אם את מתאמנת 3–5 פעמים בשבוע – ה־TDEE שלך קופץ בהתאם.
המפתח בירידה במשקל הוא לדעת את המספרים האלו – ואז להתאים אליהם את התפריט שלך.
טעויות נפוצות בחישוב קלוריות – ומה קורה כשסופרים לא נכון
הרבה נשים סומכות על אפליקציות או מחשבונים אקראיים – וזה עלול להטעות.
אחרות פשוט "זורקות מספר": 1200, 1500… בלי להבין אם זה מתאים להן.
והתוצאה? או שהן לא רואות ירידה בכלל – או שהן אוכלות מעט מדי, מתישות את הגוף ונתקעות.
לספור קלוריות בלי להבין את המספרים האמיתיים שלך – זה כמו לנהוג בעיניים עצומות.
המפתח האמיתי – התאמה אישית לפי הגוף שלך
במקום לנחש או להעתיק תפריטים – הגיע הזמן שתדעי מה הגוף שלך באמת צריך.
לכן יצרתי מחשבון שמחשב הכול עבורך – על בסיס גיל, גובה, משקל ורמת פעילות.
✅ כמה קלוריות את שורפת ביום
✅ כמה חלבון את באמת צריכה
✅ כמה מים הגוף שלך צריך
והכול – במילוי של פחות מדקה.
רוצה לדעת בדיוק כמה קלוריות את צריכה ביום?
🔎 תני לי לעזור לך להפסיק לנחש.
המחשבון שלי ייתן לך מספר מדויק, מותאם אישית – בלי דיאטות קיצוניות ובלי כאב ראש.
כמה קלוריות אני צריכה ביום כדי לרדת במשקל?
זה תלוי בגיל, משקל, גובה, רמת פעילות יומית ומין. מחשבון מותאם אישית יכול לעזור לך לגלות את המספר המדויק שמתאים לגוף שלך.
האם יש מספר קלוריות קבוע שמתאים לכולן?
לא. כל אישה שונה – מה שמדויק למישהי אחת עלול להיות מעט מדי או הרבה מדי לאחרת. התאמה אישית היא המפתח.
מה זה BMR ו-TDEE ולמה זה חשוב?
BMR הוא כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה. TDEE הוא מספר הקלוריות הכולל שאת שורפת ביום. לדעת את שני הערכים האלו עוזר לך לקבוע תפריט שמתאים לך אישית.
האם אפשר לרדת במשקל בלי לספור קלוריות?
כן, אבל ההבנה של כמה הגוף שלך באמת צריך יכולה לעזור לך לאכול בצורה מודעת ולהימנע מדיאטות מיותרות או מאכילה לא מספקת.
