קטגוריה: טיפים לבריאות

איך תדעי כמה קלוריות את באמת צריכה כדי לרדת במשקל

את מנסה לאכול פחות, עושה מאמץ לא "לחרוג", ועדיין מרגישה שאת לא מתקדמת לשום מקום?
אחת השאלות הכי חשובות בתהליך ירידה במשקל היא: כמה קלוריות אני צריכה ביום?
לא בממוצע. לא לפי המלצות גנריות. אלא לפי הגוף שלך, ההרגלים שלך ו-קצב החיים שלך.
במדריך הזה נעשה סדר: נבין למה אין תשובה אחת שמתאימה לכולן, איך הגוף שלך שורף קלוריות – ואיך אפשר לדעת בדיוק כמה את צריכה לאכול כדי לרדת במשקל בלי לנחש.

למה אני לא יורדת במשקל?

למה אני לא יורדת במשקל – ומה אפשר לעשות בלי דיאטות קיצוניות

איך לבנות צלחת מאוזנת – אכילה בלי לשקול כל ביס

מה זה בעצם “חוק השליש” חוק השליש הוא דרך פשוטה להבין אם הצלחת שלך באמת מאוזנת — בלי שקילה, בלי אפליקציה ובלי לחץ.הרעיון פשוט: מחלקים את הצלחת לשלושה חלקים שווים.שליש חלבון (כמו דגים, עוף, ביצים או קטניות), שליש פחמימה (אורז, קינואה, בטטה, פסטה מלאה), ושליש ירקות או שומן טוב (אבוקדו, שמן זית, טחינה, אגוזים). זה […]

מה ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי – ואיך מזהים אותו?

קרה לך פעם שפתאום בא לך משהו מתוק — לא כי את רעבה, אלא כי את עייפה, עצבנית או סתם צריכה חיבוק? את לא לבד. כולנו חוות את זה. אבל לדעת לזהות את ההבדל בין רעב פיזי לרגשי זו אחת המיומנויות הכי חשובות בתהליך ירידה מאוזן במשקל. הגוף מבקש דלק — הלב מבקש נחמה. וברגע שמבינים מי מהם מדבר, אפשר לבחור אחרת, בלי מלחמות ובלי רגשות אשם.

5 רגלים קטנים לירידה במשקל – בלי דיאטה ובלי לחץ

חמשת ההרגלים הקטנים האלה נראים פשוטים, אבל הם בדיוק מה שעושים את ההבדל. לא צריך להפוך את החיים או להיכנס לדיאטה חדשה כל שבוע. מספיק להתחיל בקטן, להקשיב לגוף ולתת לעצמך קרדיט על כל צעד.