מטרה: ארוחת ערב מהירה, מזינה ושומרת על שובע עד הבוקר
קלוריות במנה: כ־350
חלבון: כ־25 גרם
🥣 מצרכים (למנה אחת):
- 2 ביצים קשות / טונה / חזה עוף מוכן
- ½ כוס קינואה / אורז מלא / קוביות בטטה אפויות
- קערה של ירקות חתוכים: חסה, עגבניות, מלפפון, פלפל, בצל סגול
- כף טחינה / שמן זית / אבוקדו פרוס
- מעט לימון, מלח גס ופלפל
🌀 אופן הכנה:
- מניחים הכול בקערה גדולה (בלי לשקול, פשוט לפי העין).
- מוסיפים את המרכיב החלבוני שבחרת.
- שופכים מעל את השומן הטוב ואת הלימון.
- מערבבים בעדינות — וזהו. קערת ערב מושלמת מוכנה תוך 5 דקות ⏱️
💪 למה זה עובד:
- יש כאן את כל שלושת המרכיבים – חלבון, פחמימה ושומן טוב.
- משביע, מזין וקל לעיכול לפני השינה.
- בלי מתכונים מסובכים – פשוט אוכל אמיתי שעובד עם הגוף שלך, לא נגדו.
