מטרה: נשנוש עשיר בחלבון, לשיקום שריר ולאנרגיה יציבה
קלוריות ליחידה: כ־150
חלבון: כ־10 גרם
🥣 מצרכים (לכ־8–10 חטיפים):
- 1 כוס שיבולת שועל מלאה
- ½ כוס אבקת חלבון בטעם וניל או שוקולד
- ½ כוס חמאת שקדים (או חמאת בוטנים טבעית)
- ¼ כוס סירופ מייפל טבעי או דבש
- 2 כפות חלב שקדים (או מים)
- 1 כף זרעי צ’יה או פשתן טחון
- 2 קוביות שוקולד מריר קצוץ (לא חובה, רק בשביל הנשמה 😋)
🌀 אופן הכנה:
- מערבבים בקערה את שיבולת השועל, אבקת החלבון והזרעים.
- בקערה קטנה אחרת מחממים את חמאת השקדים והסירופ כמה שניות במיקרו — עד שהתערובת רכה.
- מאחדים הכול יחד, מוסיפים את החלב בהדרגה עד שמתקבל מרקם נוח לעיצוב.
- משטחים לתבנית מרופדת בנייר אפייה ומהדקים היטב.
- מקררים כשעה, חותכים לריבועים ושומרים בקופסה אטומה במקרר.
💪 למה זה עובד:
- החלבון והצ’יה בונים ושומרים על מסת שריר.
- השומן הבריא מאזן ספיגה ונותן שובע ארוך.
- אין צורך באפייה — כל הטוב הזה מוכן בעשר דקות.
