מטרה: להעלות אנרגיה, לשמור על יציבות סוכר ולהכין את הגוף לאימון
קלוריות במנה: כ־250
חלבון: כ־20 גרם
🥣 מצרכים (למנה אחת):
- ½ בננה (לקצת מתיקות ואנרגיה מהירה)
- 1 כוס תרד טרי
- 1 קיווי מקולף
- 1 כף שיבולת שועל
- 1 כף חלבון בטעם וניל או טבעי
- 1 כפית שמן קוקוס או טחינה גולמית
- ¾ כוס מים קרים או חלב שקדים ללא סוכר
🌀 אופן הכנה:
מערבלים הכול עד שמתקבל מרקם חלק. אם רוצים קריר יותר — מוסיפים כמה קוביות קרח.
⚡ למה זה עובד:
- הבננה והקיווי מספקים אנרגיה זמינה וויטמין C.
- החלבון והשיבולת שועל מונעים נפילות סוכר ותומכים בבניית שריר.
- השומן הטוב (טחינה או שמן קוקוס) משפר ספיגה של ויטמינים מסיסי שומן ונותן שובע נעים לאורך האימון.
