מתאים ל: ירידה במשקל, חיזוק מערכת העיכול, ניקוי רעלים טבעי.
קלוריות במנה: כ-230
חלבון: כ-18 גרם
🥣 מצרכים (למנה אחת):
- חופן עלי תרד טריים
- ½ בננה קפואה (או פרוסת אננס למי שאוהבת יותר רעננות)
- ½ כוס יוגורט יווני 0–2%
- 1 כף שיבולת שועל
- 1 כף חלבון וניל (או טבעי)
- ½ כף טחינה גולמית או חמאת שקדים
- ½ כוס מים קרים + כמה קוביות קרח
🌀 אופן הכנה:
שימי הכול בבלנדר, ערבבי עד מרקם חלק וירוק בוהק.
אם בא לך מתוק יותר — אפשר להוסיף כמה טיפות סטיביה או תמר מגולען קטן.
💪 למה זה עובד:
- השילוב של חלבון + שומן טוב + סיבים יוצר שובע ארוך ומאזן סוכר בדם.
- התרד והבננה מספקים מגנזיום וברזל – בדיוק מה שצריך להתחלה רעננה.
- הקלוריות נמוכות יחסית, אבל הערך התזונתי גבוה – מושלם לשמירה על אנרגיה בלי “נפילות”.
