קמה בבוקר ואין זמן להכין ארוחת בוקר בריאה? שיבולת שועל לילה היא הפתרון המושלם: מכינים בערב בחמש דקות, ובבוקר מחכה לך ארוחה קרמית, טעימה ומשביעה שתומכת בירידה במשקל.
מצרכים (למנה אחת):
- חצי כוס שיבולת שועל (קוואקר)
- חצי כוס מים או חלב רזה
- כף יוגורט יווני 2% (או סקיר להגדלת החלבון)
- חצי כוס פירות יער קפואים או טריים
- כפית דבש או מייפל (לא חובה)
- קורט קינמון
הכנה:
- מערבבים את שיבולת השועל, הנוזל, היוגורט, הקינמון והממתיק בצנצנת או כוס זכוכית.
- סוגרים ומעבירים למקרר לכל הלילה.
- בבוקר מוסיפים מעל פירות יער ועוד כף יוגורט, ונהנות!
ערכים תזונתיים למנה: כ-310 קלוריות ו-14 גרם חלבון (עם סקיר: כ-20 גרם חלבון).
טיפ קטן: הכיני שתי צנצנות בו-זמנית ויש לך ארוחת בוקר מוכנה גם למחרת. 🌿
